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こんにちは！
本日はお酒と筋肉についてお話します。
単刀直入に伝えます。
お酒と筋肉の関係は非常に良くないです。
お酒を飲むと筋肉がなくなり肥満になる！と思っておいた方がいいでしょう😖
その理由をこれから説明いたします。
まずはキーポイントなる肝臓でのアルコール分解です。
アルコールの分解の経路を説明します。「アルコール分解される→アセトアルデヒドが出る→酢酸となり→エネルギーを生成し外に出す」という経路をたどります。この経路の過程でNADHと呼ばれる物質が大量に生成されます。これが通常の新糖生（グルコース生成）や脂質代謝が抑制に働きかけます。
このアルコール分解過程で生成される、アセトアルデヒドとNADHがやっかいものです！この2つの物質の悪さを理解すればアルコールが体へ与える影響は見えてきます。
アセトアルデヒドはアルコールの中間代謝産物で非常に毒性の強い物質です。この代謝過程を使った時に出てくのがNADHです。
NADHはエネルギー代謝の悪影響に関与しており、これが増えると脂肪燃焼停止、筋分解を引き起こします。また、体の中のグルコース（エネルギー源）を作る仕組み（糖新生）が抑制され低血糖状態に陥ります。
お酒を飲んだ後ってなぜかシメのラーメン、うどん、雑炊など炭水化物が欲しくなりますよね😁この状態が低血糖状態なのです。
お酒を飲むと肝臓はアルコールの分解を優先します。この事により、血糖の調整を後回しにするため、体が低血糖状態になります。これで脳から低血糖だ！危ない！エネルギーを補給しないと！という流れになりラーメンなどのシメ（炭水化物）が欲しくなるというメカニズムなのです。このような生活を続けていくと当然肥満まっしぐらですよね😖
また、アルコールは意外とカロリーが高いんです。1gあたり7kcalあります。しかもお酒って液体だからガブガブいけますよね😁
満腹感がない分＝カロリーの過剰摂取になりがちです。でもアルコールは栄養素がなく「エンプティーカロリー」（空っぽのカロリー）と呼ばれています。
このエンプティーカロリーは体内で最優先に消費されます。
結果、アルコールを燃やすためのカロリーを使い、その他のカロリー消費が後回しにされるため、脂質や糖質が脂肪として蓄積されます。
最後にアルコールが及ぼす筋分解についてお話しします。トレーニーにとってこれが一番やっかい！
アルコールを飲むと低血糖状態になるのは理解しましたか？その低血糖になった体、糖の新生が抑制された肝臓、ここで体は最後の武器、「筋肉」を使います。
この筋肉を分解してアミノ酸を糖に変えようとします＝筋分解が進みます。また、テストステロン（男性ホルモン）の低下により筋合成が抑制され筋肉が成長しなくなります。
これらのことからアルコールは筋肉にとっては天敵なのです。
ただ、飲み方を注意していれば僕は過度に制限する必要はないと思います。やっぱりお酒の場はストレス解消や楽しい場でもあるのでメリハリさえしっかりしていればそこまで几帳面になる必要はありません。
なるべく飲む時は低糖質な焼酎、ウイスキーなどがおすすめです。
おつまみは高たんぱくな焼き鳥、刺身、枝豆、ナッツなどを摂りましょう👍
飲んだ後のケアは炭水化物なしで就寝してください。エネルギーが枯渇して炭水化物が欲しくなるけどここで我慢できれば脂肪蓄積は防げます。どうしても食べたければゆで卵、プロテイン、ヨーグルトがおすすめです。
ボディメイク中や減量中の際にどうしても飲まないといけない時はしっかり工夫しなが対応していきましょう😁
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