こんにちは！☀
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの丸崎です！(インスタはこちら)
①カロリーのコントロール
ダイエットにおいて1番重要と言っても過言ではありません。
体脂肪を落とすためには、摂取カロリー＜消費カロリーとなる必要があります。
理想は、摂取カロリーを極端に落とすのではなく、消費カロリーを上げるために運動をすることです！
②PFCバランスを考える
P→タンパク質
F→脂肪
C→炭水化物
特に脂質を減らすことを意識しましょう！
脂質を抑えた分他のものから摂取できるので、空腹を我慢することもありません。
詳しくはこちらの投稿をご覧ください
③睡眠をしっかりとる
睡眠不足は体にストレスがかかります。
そのストレスが原因で食欲が増したり、過食を抑えられなかったりします。
筋肉の成長という観点からも、睡眠をしっかりとることでダイエット効率も上がります！
④ビタミン・ミネラルの摂取
ビタミン、ミネラルは「糖代謝」「脂質代謝」を上げる重要な栄養素です。
また、免疫機能や浮腫改善など、体の調子も整えてくれるので、ダイエットには欠かせません。
⑤水分をしっかりとる
人間の体は約7割が水分でできています。
水には摂取した栄養を全身に運び、代謝を上げてくれるという役割があります。
理想の摂取量は、体重(kg)×35〜40mlとされています。
※食事から摂取している水分も含まれています
水分をとって痩せる体質に変えていきましょう！
