目次
まずチートデイとは
簡単に説明すると、ダイエット中にあえて食事制限を解放し、カロリーや炭水化物を多く摂る日のことです。
なんでチートデイが必要なの？
ダイエットを開始した直後はみるみる体重が減ってきたのに、なんか最近停滞しているなー。って感じた経験はないですか？
その原因は体が省エネモードになっているからです。
人の体は長期間ダイエット、食事制限、カロリーを抑えていると「省エネモード」に入ります＝代謝が下がって体重が落ちにくくなっている状態ということです。
そこで、チートデイを取り入れることで「ちゃんと栄養が入ってきている」と体に知らせ、代謝を維持しやすくするのです。
チートデイの効果
1. ホルモンバランスのリセット
- 減量が続くと「レプチン」（満腹ホルモン）という食欲や代謝を調整するホルモンが低下します。
- レプチンが下がると「体が省エネモード」になり、脂肪を燃やしにくくなります。
- 一時的にしっかり食べることでレプチンが回復 → 代謝も一時的に上がります。
2. 代謝の低下を防ぐ
- カロリーをずっと制限すると基礎代謝が落ち、同じ食事・運動でも痩せにくくなります。
- 高カロリー食を1日入れると「栄養が入ってきた」と体が安心して代謝を維持しやすい状態となるでしょう。
3. メンタル面のリフレッシュ
- 食事制限が長く続くと「食べたい欲求」が溜まります。
- チートデイを決めておくことで、暴食ではなく「計画的に楽しむ」ことができます。
- 結果的に長期的なダイエットの継続率が上がります。
- 毎週やる必要はなく、2〜4週間に1回くらいが目安。
- 「なんでも無制限に食べてOK」ではなく、基本は炭水化物を中心に増やすのが効果的。炭水化物はレプチンを増やしやすく、代謝を維持してくれる。
- 脂質を過剰にとると脂肪として蓄積されやすいので注意。
まとめ
チートデイは「サボる日」ではなく「ダイエットを加速させる日」です。
正しく取り入れれば、代謝の低下を防ぎ、ストレスを減らしながら目標に近づくサポートになります。
ただし、計画的に行わなければ逆にリバウンドの原因にもなります。
自分の体の状態を見ながら、無理のない範囲で取り入れていきましょう！
以上
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道からでした！
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