よく、ジムで水素水が置かれていて、
「体にいいです」と書かれたチラシを見かけることがあります。
実際、会員さんやお客様からも
「水素水って結局いいんですか？」
「普通の水と何が違うんですか？」
と聞かれることがあります。
結論から言うと、水素水は“魔法の水”ではありません。
ただし、研究が進められている分野でもあり、捉え方によっては体づくりのサポートになる可能性があります。
この記事では、理学療法士（PT）としての「安全性・根拠の見方」と、トレーナーとしての「現場での実用性」をあわせて、わかりやすく整理します。
目次
そもそも水素水とは？
水素水は、水（H2O）に水素分子（H2）が溶けている水のことです。
よく「活性酸素にいい」「体のサビを取る」といった表現を見かけますが、ここは少し注意が必要です。
活性酸素は完全な悪者ではなく、免疫や細胞の働きにも必要なものです。
大切なのは、活性酸素が増えすぎて体に負担がかかる「酸化ストレス」が強い状態をどう整えるか、という視点です。
理学療法士（PT）目線：大事なのは“過度な期待をしないこと”
✔︎「何に対して使うのか」を明確にする
水素水は、疲労感や酸化ストレス、炎症に関わる分野で研究されることがあります。
ただ、だからといって
- 肩こりが治る
- 腰痛が消える
- 体の不調が全部よくなる
というものではありません。
PTとして現場で見ていると、不調の原因は1つではなく、
睡眠不足・運動不足・栄養バランス・姿勢や動作のクセ・ストレス など、いろんな要素が重なっていることが多いです。
そのため、水素水だけで体を変えようとするのは現実的ではありません。
✔︎安全性は比較的高いが、使い方は大事
水素水は基本的に「水」なので、飲料としては大きなリスクは低いと考えられます。
ただし、注意したいのは次のようなケースです。
- 治療やリハビリをやめて水素水だけに頼る
- 「絶対に治る」「これだけでOK」といった強い宣伝を信じる
- 高額な契約をしてしまう
水素水は医療行為ではなく、あくまで健康習慣の一部です。
特に痛みやしびれ、体調不良がある場合は、まず評価・治療・運動の優先順位を大切にするべきです。
✔︎PTとしての現実的なスタンス
PT目線で言うと、
「害の少ない範囲で、生活習慣の改善とセットで使うならあり」 です。
たとえば、水素水を飲むことをきっかけに
- 水分摂取量が増える
- 甘い飲み物が減る
- 体調管理への意識が上がる
こういった変化があるなら、それは十分プラスです。
トレーナー目線：水素水は“主役”ではなく“サポート役”
✔︎体を変える優先順位を間違えない
トレーナーとして一番伝えたいのはここです。
筋肉をつける・脂肪を落とす・疲れにくい体を作るために、優先順位ははっきりしています。
- 継続できるトレーニング
- 食事（たんぱく質・総摂取カロリー・糖質の取り方）
- 睡眠
- 水分補給
- サプリやプラスα（ここに水素水）
つまり、水素水は「5番目」の立ち位置です。
ここを1番にしてしまうと、なかなか結果につながりません。
✔︎それでも活かせる人はいる
水素水をうまく使える人は、こんなパターンです。
- もともと水をあまり飲まない人
- ジュースや甘い飲み物が多い人
- 健康習慣のスイッチが欲しい人
たとえば、
「ジュース1本減らして水素水に変える」
「トレーニング中に飲む習慣をつける」
これだけでも、実際はかなり意味があります。
ポイントは、水素水そのものの効果だけでなく、
“行動が整うかどうか” です。
✔︎飲むタイミングより、まずは総量
飲むタイミングを気にされる方も多いですが、まずは
- 1日を通してしっかり水分を取れているか
- トレーニング前後で脱水になっていないか
ここが優先です。
取り入れるなら、
- トレーニング前〜中の水分補給
- トレーニング後の水分補給
あたりで十分です。
ただし、トレーニング後は水素水だけでなく、食事（たんぱく質＋糖質） までセットで考えることが大事です。
よくある誤解：水素水だけで痩せる？
結論、水素水だけでは痩せません。
体脂肪を減らすには、
- 消費カロリーと摂取カロリーのバランス
- 活動量
- 筋肉量
- 睡眠
- 食事の継続性
こういった土台が必要です。
水素水は、うまく使えても「補助」のポジション。
逆に言うと、土台が整っている人ほど“プラスの習慣”として活かしやすいです。
Body Labo iとしての考え方
Body Labo iでは、
「これだけやればOK」という考え方ではなく、
体を整えてから鍛える ことを大切にしています。
水素水も同じで、絶対に必要なものではありません。
ただし、
- 水分摂取が増える
- 生活習慣が整う
- 体調管理の意識が高まる
こういった変化につながるなら、取り入れる価値はあります。
理学療法士として安全性や根拠を見ながら、
トレーナーとして現場で続けやすい形に落とし込む。
それがBody Labo iのスタンスです。
「自分に必要かどうかわからない」という方は、今の生活（食事・睡眠・水分・運動）を整理しながら、一緒に優先順位を決めていきましょう。
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道からでした！
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