「最近疲れやすい」「肌がくすむ」「筋トレの効果がなかなか出ない」──
もしかしたら、その原因の一つは腸内環境の乱れかもしれません。
理学療法士・トレーナーの視点で、腸活のカギとなる「バイオティクス」と、その美容・健康への影響を解説します。
バイオティクスとは？
バイオティクスは、腸内環境を整えるための仕組みで、3種類に分類されます：
- プロバイオティクス
- 生きた善玉菌そのものを摂る
- 例：ヨーグルト、納豆、味噌、乳酸菌サプリ
- プレバイオティクス
- 善玉菌のエサになる成分
- 例：食物繊維、オリゴ糖
- シンバイオティクス
- 善玉菌とそのエサを同時に摂ることで、より効率的に腸内環境を整える
💡ポイント
腸内環境を整えるには、菌を増やすだけでなく、その菌が活躍できる環境を作ることが重要です。
腸内環境が整うと体に何が起こる？
- 脂肪燃焼効率アップ
腸内の代謝が活発になることで、運動時の脂肪利用がスムーズに - 筋肉の回復力向上
炎症抑制や栄養吸収効率の向上で、筋トレ後の回復が早まる - 集中力・精神安定
腸で作られる神経伝達物質（セロトニンなど）が増え、日中の集中力や気分の安定に寄与 - 美容効果
腸内環境が整うと、肌のターンオーバーが正常化しやすくなり、ニキビやくすみ、乾燥対策にもつながる
→ 内側からの美肌作りは、腸活が土台です - 免疫力アップ
風邪や疲れにくい体づくりにも直結
💡理学療法士・トレーナー視点
腸活は「筋トレ・脂肪燃焼・集中力・美容・免疫」までまとめて底上げできる万能サポートです。
バイオティクスの実践例
- 朝食：ヨーグルト＋フルーツ＋オリゴ糖
- 昼・夜食事：納豆、味噌汁、キムチなど発酵食品を追加
- 運動前後：シンバイオティクスサプリで効率的に菌＋食物繊維を補給
💡ポイント
毎日少しずつ、継続して摂取することが重要です。急に大量に摂っても効果は出にくく、腹部不快感の原因にもなるので注意。
まとめ
- バイオティクスは腸内環境を整え、健康・筋肉・美容すべてをサポート
- 食事とサプリで上手に取り入れると、回復力や脂肪燃焼効率がアップ
- 美肌や集中力、免疫力まで改善するので、トレーニングや日常生活の質も向上
💡結論
腸内環境整えたもん勝ち！
今日からバイオティクス生活を取り入れて、内側からの健康と美しさを手に入れましょう。
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道からでした！
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