こんにちは！
パーソナルトレーナーであり、理学療法士の中道です。
今日は、筋肉だけでなく「体の健康と機能」に欠かせないホルモン 。
テストステロン についてお話しします。
目次
テストステロンとは
テストステロンは「男性ホルモン」と呼ばれますが、実際は男女ともに大切なホルモンです。そう、女性の方もテストステロンはしっかり分泌されているのです。
少しテストステロンをトレーナー・理学療法士の視点からまとめてみました。
トレーナー視点
- 筋肉合成を促進 → 筋トレ効果を高める
- 脂肪燃焼をサポート → 代謝アップで痩せやすくなる
- やる気・集中力UP → トレーニング継続のモチベーションに
理学療法士視点
・関節や筋の修復力を高める → リハビリ中の組織回復を後押し
・骨密度を高める → 骨粗鬆症予防に重要
・末梢循環や赤血球生成に関与 → 貧血や持久力低下を防ぐ
テストステロン低下で起こること
- 筋肉量の減少、脂肪増加（特に内臓脂肪）
- 骨折リスク増加（骨密度低下）
- 慢性疲労やメンタル不調
- トレーニングしても成果が出にくい
💡 テストステロンは「見た目」だけでなく、「健康寿命」に直結しています。
テストステロンを増やす食事
良質なたんぱく質
- 鶏むね肉、卵、牛赤身、魚（マグロ・サーモン）
→ 筋合成の材料となるアミノ酸を供給
健康的な脂質
- 青魚（DHA・EPA）、アボカド、ナッツ、オリーブオイル
→ テストステロンはコレステロールを材料に作られるため、脂質が不足すると合成が落ちます
亜鉛（必須ミネラル）
- 牡蠣、牛肉、カボチャの種
→ テストステロン生成に必須。亜鉛不足＝テストステロン低下
ビタミンD（脂溶性ビタミン）
- サーモン、イワシ、卵黄、きのこ類
→ 骨の健康とホルモン分泌をサポート。日光浴と併用がベスト
生活習慣で意識すべきこと
- 睡眠：テストステロンは主に深い眠りの時間に分泌される
- ストレス管理：ストレスホルモン（コルチゾール）はテストステロンを抑制
- 飲酒量：過度なアルコールは肝機能低下→ホルモン合成が乱れる
まとめ
- テストステロンは「筋肉・骨・代謝・メンタル」に関わる総合的な健康ホルモン
- トレーナー視点：筋肉をつけたい人、ダイエットをしたい人に必須
- 理学療法士視点：骨粗鬆症やサルコペニア予防、回復力維持に欠かせない
💡 食事では タンパク質・脂質・亜鉛・ビタミンD を意識
生活習慣では 睡眠・ストレス・飲酒コントロール を整えることがポイントです。
テストステロンを味方につければ、トレーニング効果も日常生活の活力も大きく変わってきます。ぜひ、テストステロンを意識して取り組んでください☺️
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道からでした！
【ダイエット】中の方はもちろん【ボディメイク】【体質改善】に興味がある方向けに
【食事】に関する情報や考え方、【姿勢矯正】【脚痩せ】【くびれ作り】【パーソナルトレーニング】など幅広い情報を発信していきたいと思います！
ご興味ある方は他の記事もお読みいただけますと幸いです(*^_^*)
【梅田】【中崎町】の【月額制】【パーソナルジム】Body Labo I 中道でした！
🍀Body Labo i (ボディラボ アイ)🍀
【梅田】【中崎町】【南森町駅】の【パーソナルジム】
✔︎【脚痩せ】【食事】【運動】【パーソナルトレーニング】
✔︎【ダイエット】【ボディメイク】【機能改善】
✔︎【20代〜60代】の幅広いお客様がご来店
✔︎【最先端】の【機能改善トレーニング】
✔︎【ペアトレーニング】可能！
一瞬の【ダイエット】よりも一生の【習慣作り】を！！
【アクセス】
大阪市北区中崎西1-8-24 アインズビル
大阪メトロ谷町線 【中崎町駅】【徒歩3分】
【御堂筋線 】【梅田駅】【徒歩10分】
【阪急梅田駅】【徒歩8分】
【JR大阪駅】【徒歩10分】
【✨体験・カウンセリング申込み✨】
DMまたはHPよりお願いします！
