おはようございます☀
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道です！
【ダイエット】中の方はもちろん【ボディメイク】【体質改善】に興味がある方向けに
【食事】に関する情報や考え方、【姿勢矯正】【脚痩せ】【くびれ作り】【パーソナルトレーニング】など幅広い情報を発信していきたいと思います！
ご興味ある方は他の記事もお読みいただけますと幸いです(*^_^*)
【梅田】【中崎町】の【月額制】【パーソナルジム】Body Labo I 中道でした！
🍀Body Labo i (ボディラボ アイ)🍀
【梅田】【中崎町】【南森町駅】の【パーソナルジム】
✔︎【脚痩せ】【食事】【運動】【パーソナルトレーニング】
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✔︎【20代〜60代】の幅広いお客様がご来店
✔︎【最先端】の【機能改善トレーニング】
✔︎【ペアトレーニング】可能！
一瞬の【ダイエット】よりも一生の【習慣作り】を！！
【アクセス】
大阪市北区中崎西1-8-24 アインズビル
大阪メトロ谷町線 【中崎町駅】【徒歩3分】
【御堂筋線 】【梅田駅】【徒歩10分】
【阪急梅田駅】【徒歩8分】
【JR大阪駅】【徒歩10分】
【✨体験・カウンセリング申込み✨】
DMまたはHPよりお願いします！
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【中崎町駅】から徒歩2分のパーソナルジムBody Labo i トレーナーの中道です！(*^_^*)
Body Labo i 梅田中崎町店
【中崎町駅】から2分！
最近【中崎町駅】から通われる方が多い
【月額制】の【パーソナルジム】です！
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【大阪市内】では唯一の【完全月額制】【パーソナルジム】！
月11,000〜
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完全月額制で契約期間の縛りが無いので１ヶ月からお通い頂けます！
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という方は是非当店で
お気軽に１ヶ月から試してみてください！
Body Labo i 【中崎町駅 パーソナルジム】
こんにちは！
本日は食事について少しお話ししようと思います。
筋肉を維持しながら体重を落としたい方へ！
重要となるのが「高タンパク・適度な脂質・適切なカロリー制限」が基本ベースとなります。
まずは高タンパクな食事【鶏胸、ささみ、卵、魚（鮭、さば）】を意識してみましょう。体重✖️1.6〜2のタンパク質を摂取を心がけることが大事です。タンパク質は筋肉の維持、修復に不可欠ですからね。
次に適度な脂質も大事！これは体重✖️0.8〜1を基準にしてください。脂質は敵ではない！体にとって大事な栄養素ということを忘れずに☺️脂質を過度に制限しすぎるとホルモンバランスが崩れて筋肉や代謝が落ちる原因になります。オメガ3系脂肪酸がおすすめ！脂肪燃焼や筋肉合成を助けてくれます。青魚やえごま油、亜麻仁油に含まれています！
最後にカロリー制限です。これはまず自分の今の基礎代謝を計算しなければいけません。計算方法もあるのですが一番手取り速いのはネットでサクッと調べることです。年齢や体重を入力すると勝手に計算してくれます。ここのサイトを是非活用してみてください。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
基礎代謝が計算できたら次は活動レベルの係数をそこにかけてみてください！
座り仕事の方は1.2、週1回運動する人は1.375、週3〜5運動する人は1.55、毎日する人は1.9の数字をかけてみてください。
例えば体重65キロ、身長170cm、30歳、週5トレーニングの人で計算してみましょう。
基礎代謝が1653kcal、活動係数が1.55
1635✖️1.55=2562kcal
1日に2562kcal消費してることになり、適度に減量していきたいなら1日に200〜300kcal減らした食事、つまり2200kcalぐらいを目処に食事をしていくのがベストでしょう。
ここでもう1ポイント意識して欲しいのが食物繊維の重要さです。ブロッコリーやわかめ、キノコ類に含まれる食物繊維は腸内環境を整え、栄養の吸収を助けます！さらに血糖値の上昇を抑えて脂肪がつきにくくなります。いいことだらけの食物繊維を是非多めに摂取してみてください！
♯骨格矯正♯パーソナルストレッチ♯姿勢矯正
♯脚痩せ矯正♯背骨♯美脚♯ストレッチ♯下半身痩せ
♯二の腕痩せ♯シェイプアップ♯お腹痩せ♯ダイエット
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