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パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道です！
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【中崎町駅】から徒歩2分のパーソナルジムBody Labo i トレーナーの中道です！(*^_^*)
Body Labo i 梅田中崎町店
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Body Labo i 【中崎町駅 パーソナルジム】
こんにちは！
本日は「筋トレ時における血中アミノ酸濃度の重要性」についてお話します。
皆さんそもそもアミノ酸って何かわかりますか？
簡単に説明しますと
アミノ酸はタンパク質をバラバラに分解したものです。
人の体の中には20種類のアミノ酸が存在しています。
アミノ酸は2種類に分けられます。
非必須アミノ酸と必須アミノ酸です。
非必須アミノ酸は体内で生成できます。
必須アミノ酸は体内で生成できません＝食事から取るしかないのです。
これには9種類のアミノ酸が関与しています。別名、「EAA」です。
筋トレしている人はEAA聞いたことがあると思います。
簡単にアミノ酸を理解したところで次は本題の「筋トレ時における血中アミノ酸濃度の重要性」を深掘りしていきましょう。
早速質問です。
筋トレ時は血中アミノ酸濃度は高い方がいいですか？低い方がいいですか？
正解は
高い方がいいです。
その理由は
1、筋分解（カタボリック）を防ぐため
トレーニング中は筋肉の分解が進みやすくなります。血中にアミノ酸が十分にあると、筋肉が分解されにくくなるため、筋肉の維持や成長につながります。
2、筋合成の材料になるため
筋肉が強くなる、大きくなるときは「破壊と合成」で成り立っています。筋トレで破壊を促し、栄養補給で筋肉の合成を促進します。
この筋肉の合成を促すときに血中アミノ酸濃度が高いと筋肉を作る材料が豊富にある状態なので筋合成、筋肉の成長がスムーズに進みやすくなります。
3、運動パフォーマンスの維持
血中のアミン酸が高いと脳の疲労抑制、筋出力の維持にもつながります。
まとめ
血中のアミノ酸濃度が高い上でのトレーニングは筋分解を抑制し、筋合成を促進させてくれます。逆に血中アミノ酸濃度が不足している時の筋トレでは筋分解が進み、筋肉量も落ちやすくなるということです。トレーニング前後、トレーニング最中でのタンパク質摂取、EAAドリンクの摂取を必ずおこなっていきましょう。
