「バナナは太る」は本当でしょうか？
実はバナナは
✔ 筋トレ前のエネルギー補給
✔ むくみ対策
✔ 腸内環境のサポート
に優れた“機能性フルーツ”です。
理学療法士目線とトレーナー目線から解説します。
目次
理学療法士目線：バナナは“循環を助ける食材”
✔︎カリウムがむくみを調整
バナナにはカリウムが豊富。
体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを整えます。
→ 下肢のむくみ
→ 長時間座り仕事の浮腫感
→ 血流低下による冷え
こういった方に相性が良いです。
腸内環境を整える
バナナには
・水溶性食物繊維
・レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が含まれます。
腸内環境が整うことで
✔ 炎症の抑制
✔ 代謝効率の改善
✔ 自律神経の安定
にもつながります。
“痩せる土台”は腸から。
💡豆知識
難消化性デンプンは小腸で吸収されず大腸まで届く
✔ 腸内環境を整える
✔ 血糖値を安定させる
✔ 代謝をサポートする“消えないデンプン”じゃなくて“腸で働くデンプン”
✔︎青めのバナナに多い
トレーナー目線：バナナは“使えるエネルギー”
筋トレ前に最適
バナナは消化吸収が早く、
トレーニング前30〜60分に適しています。
- ブドウ糖 → 即エネルギー
- 果糖 → 持続エネルギー
ハードなトレーニングでもガス欠しにくい。
筋分解を防ぐ
空腹状態でのトレーニングは筋分解リスクあり。
バナナ＋プロテインの組み合わせは
✔ エネルギー補給
✔ インスリン分泌
✔ 筋分解抑制
という意味でも合理的。
バナナは太る？
答え：量次第。
バナナ1本：約90〜110kcal
お菓子より圧倒的に低カロリーで、
ビタミン・ミネラルも摂れる。
「間食をバナナに変える」だけで
体は整いやすくなります。
こんな人におすすめ
✔ むくみやすい
✔ 筋トレ前に何を食べていいかわからない
✔ 朝食を抜きがち
✔ 便秘傾向
まとめ
バナナは「甘い＝太る」というイメージを持たれがちですが、
実際は体の循環を整え、代謝を支える食材です。
理学療法士の視点では、
カリウムによる水分バランス調整や腸内環境の改善は、
むくみや冷え、慢性的な代謝低下の改善につながります。
トレーナーの視点では、
トレーニング前の適切な糖質補給はパフォーマンスを高め、
筋分解を防ぎ、結果的に“痩せやすい体”をつくることに直結します。
つまり大切なのは
「食べるか、食べないか」ではなく
“いつ・どれくらい・どう使うか”。
極端な食事制限では代謝は落ちやすく、
長期的なダイエットはうまくいきません。
バナナのような自然な食材を
正しく活用することで、
✔ 代謝を回す
✔ 体調を整える
✔ トレーニング効果を高める
という好循環が生まれます。
Body Labo iでは、
単なるカロリー管理ではなく、
体の機能から考えるダイエットをサポートしています。
「痩せるために我慢する」ではなく、
“痩せるために整える”という選択を
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道からでした！
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