おはようございます
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道です！
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【食事】に関する情報や考え方、【姿勢矯正】【脚痩せ】【くびれ作り】【パーソナルトレーニング】など幅広い情報を発信していきたいと思います！
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Body Labo i (ボディラボ アイ)
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大阪市北区中崎西1-8-24 アインズビル
大阪メトロ谷町線 【中崎町駅】【徒歩3分】
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【中崎町駅】から徒歩2分のパーソナルジムBody Labo i トレーナーの中道です！(*^_^*)
Body Labo i 梅田中崎町店
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Body Labo i 【中崎町駅 パーソナルジム】
こんにちは！
本日はぎっくり腰についてお話ししようと思います。
物を床から拾う時、くしゃみをした時、腰がグキッという記憶ないですか？
このぎっくり腰なんで起こるの？
どうすれば治るの？
と思ったことはないでしょうか？
ぎっくり腰について簡単に説明していきます。
ぎっくり腰は医療用語で「急性腰痛症」と呼ばれています。
ぎっくり腰は発症してから2〜3日は動くのも辛いほどの激痛が起こります。
3日〜1週間程度で徐々に痛みが軽くなり日常生活に復活し、1〜2週間前後で痛みは残るがだんだんと通常の日常生活に復帰できます。
それでも痛い！足が痺れる！など症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします。ヘルニアの可能性が極めて高いからです。
まずはぎっくり腰の原因について3つ説明いたします。
筋肉や関節の使いすぎで起こるパターン。
猫背、反り腰などの姿勢不良。
加齢による筋力低下。
が主な原因です。
次にぎっくり腰にならないために3つのポイントを説明します。
まずは自分自身の姿勢の見直しが大事です。
姿勢評価のやり方！
まずは自分の立ち姿を写真で撮ります。次にこの写真のようにまっすぐ一直線になっているか自分の姿を確認します。
見直してみて、やけに反り腰なっていないか？やけに首が前に出ていないか？なんか膝曲っていないか？など自分の姿勢を見つめなおします。
自分で自分の姿勢を知ることはぎっくり腰を予防していくうえですごく大事なことです。また、今後の健康や美にとても影響してくるのでぜひ実行してみてください
次に筋力強化をしていきます。
腰に負担をかけないためには「支える力」
そう体幹、股関節の筋力強化が必要です。
鍛えるべき筋肉
1、腹横筋(ドローイン)
腹横筋と呼ばれるインナーの筋肉をまずは活性化させる。この筋肉は腰椎を安定させる天然のコルセットのような役割があります。
2、お尻の筋肉（クラムシェル）
中臀筋を強化し股関節の安定化、骨盤のアライメントを整えてくれます。
3、腸腰筋（ニーリフト）
ニーリフトは単にもも上げをするのではなくしっかり股関節から動かすイメージをもってください。
腸腰筋は腰椎から大腿骨につながる筋肉です。ここが弱いと骨盤や腰椎の安定性が低下し腰痛の原因になりやすいです。
最後に筋肉の柔軟性の確保です。いくつか「ぎっくり腰」を防ぐために大事な筋肉をピックアップします。
1、ハムストリング
ここの筋肉が硬くなると骨盤が後ろに引っ張られます。
腰に自然なカーブがなくなり腰回りの筋肉が緊張する。
2、腸腰筋
ここが硬くなると骨盤が前に引っ張られます。
腰が過度に反ってしまい、腰椎に圧迫ストレスを与えてしまいます。
3、大臀筋
ここが硬くなると骨盤が不安定になります。骨盤が不安定になるということは体幹がぶれやすくなり腰椎への負担が高まります。
4、脊柱起立筋
この筋肉は背骨の両脇を走っている筋肉で姿勢保持に関わってきます。
ここが硬くなると骨盤や腰椎の動きが制限されます。結果、慢性的な腰痛、常に腰の筋肉が緊張した状態になりやすいのでぎっくり腰になりやすい体になってしまいます。
以上、4つの筋肉を重点的に伸ばしてください。紹介させていただいた筋肉は全部骨盤周り、腰回りについている筋肉です。しっかり伸ばしておきましょう
ぎっくり腰はちょっとしたきっかけで起こるけど、日頃の対策でしっかり予防が可能です！痛める前にしっかり対策しておきましょう！
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