おはようございます☀
【緑地公園駅】から直ぐの【パーソナルジム】【Body Labo I 】【 トレーナー】の井道です！(*^_^*)
Body Labo I 梅田中崎町店
【緑地公園駅】から13分！
最近【淡路駅】から通われる方が多い
【月額制】の【パーソナルジム】です！
【緑地公園駅】から近いのが魅力です。
【大阪市内】では唯一の【完全月額制】【パーソナルジム】！
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という方は是非当店で
お気軽に１ヶ月から試してみてください！
Body Labo I 【緑地公園駅 パーソナルジム】
筋肉を増やす為に必要なたんぱく質の量は？？
筋肉を増やしたい際、どのくらいタンパク質を摂取するべきでしょうか？
体重に×２ｇなど色んな情報にあふれていますが今回は私のオススメを記事にさせていただきます(*^_^*)
タンパク質の摂りすぎにも注意！
タンパク質をとにかくたくさん摂取すればいい！！というわけでは無く、脂質、炭水化物とのバランスがとても重要になります。
炭水化物の摂取量が少ない場合、運動などカロリーを消費する際、燃料である糖分が不足する恐れがあり、タンパク質を筋肉への栄養を回しきれない場合もありますし、逆に必要を極端に超えたタンパク質は体に吸収されない分も出で来るどころか、臓器に負担をかけてしまうリスクも考えられます。
徐脂肪体重を知ろう！
徐脂肪体重というのは、名称の通り脂肪分を除いた体の重さを指します
便利な計算サイトもございますのでこちらをご確認ください
https://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=09100000.%2582%25DD%2582%25F1%2582%25C8%2582%25CC%258E%25A9%258D%25EC%258E%25AE%2581i%2590%25B6%258A%2588%2581j%252F01000000.%258C%2592%258DN%252F10000104.%258F%259C%258E%2589%2596b%2597%25CA%252Fdefault.xml
おススメのタンパク質量
私のオススメは徐脂肪体重×2.5gです。なぜ徐脂肪体重を用いるのかというと、同じ体重でも筋肉量や脂肪量の割合が大きく異なる場合があるからです。
同じ体重でも体型が全く違う人に同じタンパク質量を取りましょうは安直すぎるきがしないでもないですよね、、
純粋な脂肪分を除いた体の数値を用いて正しいタンパク質量を目指しましょう
※筋肉量を上げたい、体を大きくしたい方向けの記事ですのでダイエット、脂肪燃焼目的の方とは数値設定が異なります。
【ダイエット】中の方はもちろん【ボディメイク】【体質改善】に興味がある方向けに
【食事】に関する情報や考え方、【姿勢矯正】【脚痩せ】【くびれ作り】【パーソナルトレーニング】など幅広い情報を発信していきたいと思います！
ご興味ある方は他の記事もお読みいただけますと幸いです(*^_^*)
🍀Body Labo I(ボディラボ アイ)🍀
【梅田】【中崎町】【緑地公園駅】の【パーソナルジム】
✔︎【脚痩せ】【食事】【運動】【パーソナルトレーニング】
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