ダイエットを成功させるためのポイント

ダイエット＝体重、体脂肪を減らすというイメージの方も多いかもしれませんが
本来は“健康な生活様式”という意味です。

ダイエットは、生活様式を整える、正すという意味で捉えましょう！（これが凄く重要です！）

ダイエットの三原則は、「食事」「運動」「休息」です。
どこを改善すればいいか、失敗しないやり方がわかれば、ダイエットは成功します。

このダイエットは失敗しやすいかも

糖質制限

糖質制限は、簡単に体重が落ちます。
その理由は、糖質は水分を多く含み、体から水分が出ていくからです。

本来は、糖尿病や癌の方がすべき食事療法です。

1日で摂取する炭水化物の割合は、50〜60％が健康的だそうです。
40％以下の場合は死亡率が1.3倍になるとも言われています。

短期間で一時的に体重を落としたい方はいいかもしれませんが、長期ではオススメしません。

カロリー制限

カロリーとは熱量のことで、カロリーが高い＝火をつけたら燃えやすいという認識で結構です。

1日の摂取カロリーと消費カロリーを比べて、消費の方が多ければ体重は落ちていく仕組みです。
しかし、基礎代謝(寝てても消費されるカロリー)＞摂取カロリーの状態は危険です。

「あれ、エネルギーが入ってこないぞ。次入ってきたら溜め込むぞ」
という状態になり、消化せずに代謝が悪くなっていきます。

有酸素運動だけのダイエット

基礎代謝を上げようと考えるならば、無酸素運動(筋トレ)がおすすめです。

1kgの体重(脂肪)を落とすには、7200kcalのカットが必要です。
2kg落としたいという方はその倍です。

フルマラソン1回走ると4000kcalくらいが消費されると言われています。
ということは、3回強走るくらいのエネルギー消費が求められます。

そんなことはできないので、この2kgを何日で落とすかを考えましょう。
摂取ー消費＝ー500kcalを毎日継続すると、やく1ヶ月で2kg落ちる計算になります。

無酸素運動をお奨めする理由は、この消費カロリーのベースをあげることができるからです。
筋肉が活発な状態であれば、日常生活でも代謝がアップするので、ダイエットの失敗を防ぐことができます。

量はしっかり摂る！

脂肪燃焼を助ける食べ物をはじめ、腸内環境にいい食べ物などはしっかりと量を摂っていきましょう！

質も考えて量も制限していくのはかなり過酷ですよね、、

しっかりと何を食べるかをコントロールできていたら原八分目を意識してしっかりと食べましょう！！

上記のようなポイントを踏まえた上で健康習慣を取り入れていきましょう！

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