運動しているのに身体が変わらない。その原因は「努力不足」ではないかもしれません。
「食事量を減らしているのに体重が落ちない」
「週に何回も運動しているのに、見た目が変わらない」
「以前と同じダイエットをしているのに、今回は痩せない」
BODY LABO Iでは、このようなお悩みを持つ方から多くご相談をいただきます。
ダイエットというと、「食べる量を減らして、運動量を増やせば痩せる」と考えられがちです。
もちろん、体脂肪を減らすためにはエネルギー収支が重要です。
しかし実際の身体は、摂取カロリーと運動量だけで単純に変化するものではありません。
筋肉量、基礎代謝、日常生活での活動量、睡眠、ストレス、疲労、水分量、食事の内容やタイミングなど、さまざまな要素が影響しています。
そのため、「食べていない」「運動している」という状態でも、身体の状態によっては思うように体重が変化しないことがあります。
目次
体重が落ちない原因
食べていない“つもり”になっている
ダイエットでは、食事の量だけでなく「何を摂っているか」を確認することが大切です。
例えば、カフェラテやジュースなどの飲み物、ドレッシング、調味料、仕事中のちょっとした間食などは、本人の中では「食事」として認識されにくいことがあります。
また、平日はかなり食事を抑えていても、週末に外食や飲酒が増えることで、1週間全体では摂取エネルギーが想像以上に多くなっているケースもあります。
BODY LABOでは「食べている・食べていない」という感覚だけではなく、実際の食事内容や生活リズムを確認しながら改善点を見つけていきます。
体重が落ちない原因
日常の活動量が低下している
トレーニングをしているからといって、1日の消費エネルギーが必ず高いとは限りません。
例えば、仕事終わりにハードなトレーニングを行ったことで疲労が蓄積し、その後ほとんど動かなくなったり、休日に寝て過ごす時間が増えたりすることがあります。
このような、トレーニング以外の日常生活で消費されるエネルギーを「NEAT（非運動性活動熱産生）」と呼びます。
歩く、立つ、家事をする、階段を使うといった小さな活動も、1日の消費エネルギーに大きく関係します。
「週3回ジムに行っているから大丈夫」ではなく、1日を通してどれくらい身体を動かしているかを見ることも重要です。
体重が落ちない原因
食事を減らしすぎている
「痩せないからもっと食事を減らそう」と考える方も少なくありません。
しかし、必要以上に食事を減らし続けると、疲労感が強くなり、トレーニングの質や日常の活動量が低下しやすくなります。
特にタンパク質や炭水化物が不足した状態では、筋肉量を維持することが難しくなり、結果として長期的な身体づくりがうまく進まない場合があります。
BODY LABOでは、ただ食べないダイエットではなく、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことを大切にしています。
必要な栄養を摂りながら、無理なく継続できる食事方法をご提案します。
体重が落ちない原因
水分量やむくみの影響
体重計に表示される数字は、すべてが脂肪ではありません。
身体の中には筋肉、脂肪、骨、水分、胃腸の内容物などが含まれています。
特に体内の水分量は変動しやすく、前日の食事内容や塩分量、炭水化物摂取量、睡眠、運動による炎症などによって体重が増減します。
そのため、
「昨日より500g増えた」
「3日間体重が落ちない」
というだけで、ダイエットが失敗しているとは判断できません。
BODY LABOでは、1日の体重だけではなく、1〜2週間程度の平均値や身体の見た目、ウエスト周囲径なども確認しながら身体の変化を評価していきます。
体重だけではなく「身体の中身」を見る
ダイエットで非常に重要なのが、体重だけを目標にしないことです。
例えば、
体重が60kgから59kgになったとしても、筋肉が1kg減っただけでは理想的なダイエットとは言えません。
反対に、体重が60kgのままでも、
「筋肉が増えて、体脂肪が減った」
のであれば、見た目は大きく変わります。
特に筋力トレーニングを行っている方では、体重の数字だけでは変化を判断できないケースもあります。
BODY LABOでは、体重だけを見るのではなく、体型、姿勢、筋肉量、トレーニングのパフォーマンスなども含めて身体の変化を確認します。
姿勢や身体の使い方も重要です
BODY LABOでは、ダイエットだけでなく「身体を整えてから鍛える」ことを大切にしています。
同じ体重・体脂肪率でも、姿勢によって身体の見え方は大きく変わります。
例えば、猫背や巻き肩、骨盤の傾きなどがあると、お腹が前に出て見えたり、背中が丸く見えたりすることがあります。
そのため、単純に体重を落とすだけではなく、身体の柔軟性や関節の動き、姿勢、トレーニングフォームなどを確認しながら、より効率よく身体を動かせる状態を作っていきます。
BODY LABOでは一人ひとりの「痩せない原因」を見つけます
ダイエットの正解は、すべての人に同じではありません。
年齢、筋肉量、生活習慣、仕事、食事、運動経験によって、必要なアプローチは変わります。
BODY LABOでは、
・食事内容
・体重、体型の変化
・筋肉量
・日常の歩数、活動量
・睡眠や疲労状態
・姿勢、関節の動き
・トレーニングフォーム
・現在の運動量
などを総合的に確認します。
そのうえで、食事・トレーニング・身体のコンディショニングを組み合わせながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートします。
「もっと食べない」ではなく「なぜ痩せないのか」を考える
ダイエットがうまくいかないと、
「自分は痩せにくい体質だから」
「もっと食事を減らさないといけない」
「もっと運動しないといけない」
と考えてしまいがちです。
しかし、大切なのは無理に頑張ることではありません。
現在の身体と生活を確認し、何が身体の変化を止めているのかを見つけることです。
BODY LABOでは、ただ体重を減らすだけではなく、身体を整え、筋肉をつけながら、長く維持できる身体づくりを目指します。
「食べていないのに痩せない」
「運動しているのに身体が変わらない」
「自分に合ったダイエット方法が分からない」
そんな方は、一度BODY LABOにご相談ください。
身体を整えてから鍛える。
あなたの身体の状態に合わせて、無理なく続けられる身体づくりをサポートします。
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道からでした！
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