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パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道です！
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【中崎町駅】から徒歩2分のパーソナルジムBody Labo i トレーナーの中道です！(*^_^*)
Body Labo i 梅田中崎町店
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Body Labo i 【中崎町駅 パーソナルジム】
こんにちは！
夏が近づいてきましたね☀️
本日のテーマは
結局、体脂肪を落としたいのなら何を食べればいいの？について深掘りしていきたいと思います。
トレーニングをはじめたばかりのお客様にはよく「筋肉量は維持したい！でも結局何食べたらいいかわからない」というお声をたくさんいただいております。
まずはじめに理解しておくべくポイントは
体脂肪を落としていくにあたって、「摂取カロリー＜消費カロリー」が大前提のことを覚えておいてください。
でもこの認識だけでは筋肉量まで減少し、代謝が悪くなるだけです。また、リバウンドしやすい体になり逆効果です。だからこそ、筋肉量を維持しながら脂肪を減らしていく食事内容が大前提になってくるのです。
じゃあ何を食べたらいいの？
意識すべきはまず「高タンパク、低脂質、中炭水化物」を中心に食事をとっていくことがポイントとなってきます。
減量していくにあたって3つの食事のコツをお伝えします。
1、まずはタンパク質が豊富な食材を摂取
鶏胸肉は100gで24g取れます。高タンパク、低脂質の王道の食材ですね。
卵は1個で6.5gのタンパク質が摂取可能です。ビタミンも豊富でタンパク質の代謝を助けてくれます👍
個人的に大好きなギリシャヨーグルトは10g、とにかく美味しい☺️朝食や間食にぴったりの食材なのでぜひ試してください☺️
プロテインは25g。種類によってタンパク質量は変わりますが、すぐに摂取できるため、忙しい人にぴったりのドリンクです。
2、食物繊維の重要性
減量中の食物繊維は本当に強い味方です。食物繊維は満腹感の持続や、血糖値の急上昇を防ぎ脂肪の蓄積を防いでくれます。
オススメの食材としてブロッコリー、キャベツは食物繊維が豊富な食材で食べやすいです。ビタミンCも多く含まれており、筋力トレーニングで傷ついた筋肉の回復を素早くしてくれます。
もやし、キノコ類もとてもいい食材です。超低カロリーで満腹感もありダイエットには強い味方となってくれます。
わかめ、海藻類などは腸内環境を整える役割もあり、タンパク質の吸収を促進してくれます。また、便通改善の効果もあるため体重が減少しやすいです👍
3、炭水化物は悪者ではない！
完全カットはNGです。炭水化物を抜くということは糖質が体からなくなるということです。一時的には体重は減るかもしれないが実際は「脂肪」が減っているわけではありません。また、糖質が体からなくなると代謝が悪くなり逆に太りやすい体になります。
だから、炭水化物を抜くのはやめましょう。ただ、炭水化物を取る際は「選ぶ、コントロールする」がポイントとなってきます。
オススメの食材
玄米は白米より食物繊維が豊富で血糖値の急上昇も抑えてくれます。
サツマイモもスーパーな食べ物です。低GI値で血糖値も上がりにくく、満足感が高い食材です。
オートミールも良いのですが、私は個人的には苦手です😂でも、減少中の神食材には変わりません。腹持ちも良く、β-グルカゴンという食物繊維も含まれているためコレステロール低下にも有効です👍
4、まとめ
食材は「高タンパク、低脂質、中炭水化物」を中心にとっていきましょう。食物繊維も忘れずに摂取することが減量するにあたって重要となってきます。
ただ、一番大事なのは継続力です！まずは継続できる範囲で頑張っていきましょう👍
