「減量中、体重は落ちたけど筋肉も減った」
「なんか体の締まりがなくなった」
減量中このような経験をされた方も多いと思います。
実はその原因の一つが「糖新生」なんです。
・まずは「糖新生」についてご説明いたします。
糖新生は、体が不足したエネルギー（糖）を作り出す仕組みです。
そう、過度に炭水化物（ご飯や麺類、パン）などを抜いている時、体は糖質不足に陥ります。
その結果、筋肉や肝臓にある、アミノ酸、乳酸、グリセロールなどを分解して糖を作り出します。
何が言いたいかというと
筋肉に必要なタンパク質や材料が分解されるのです。
そうすることで筋量が減少し、筋力低下が徐々に起きていくのです。
・糖新生が起こりやすい状況
「極端な糖質制限」「食事を抜いている」「低エネルギー状態が続いている」と必然と体は糖をエネルギーとして動きますので筋肉を分解してエネルギー（糖）を確保し、活動しようとします。
・減量のコツはコツコツと！！
ダイエットは1ヶ月や2ヶ月でできるものではありません。しっかり、時間をかけてしていくものです。
食べながら痩せる！糖質もしっかり確保しながら痩せる！脂肪を落として筋肉量上げていく！
これらは簡単なことではないでしょう。
ただ、今回、私が伝えたいのは食べないダイエットほどナンセンスものはない！ということです。
目安は白米を朝昼晩150gはしっかり取ることを意識してください👍
しっかりバランスの取れた食事を意識し、運動習慣を変えていけばできないダイエットはイージーモードです☺️
以上
パーソナルジムBody Labo I トレーナーの中道からでした！
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