【解説】リバウンドしない為には

本日は理想の体型に近づくのはとても素晴らしい事ですし、時間と労力をかけてボディメイクを成功させる事はとても価値のある経験です！

ただ、それだけでは終わらずしっかりとリバウンドの対策をとることもあなたの努力を無駄にしない為にとても大切な事です。

今回の記事でリバウンド対策を記載していきます。

気を付けるべきポイント

・極端な食事制限

無理な食事制限は一時的にはダイエット効果はあるかもしれませんが長期的な計画性が無ければリバウンドすリスクが高くなります。なるべく計画的にコツコツ取り組めるような方針で取り組む事をおススメします。

・運動せずに痩せようとする

ボディメイクは摂取したエネルギーと使用したエネルギーの相関で決まります。摂取する栄養素の事ばかり考えずに、基礎代謝をあげる為の運動もプログラムに組み込んで継続しましょう。

・情報を鵜呑みにしない

『○○するだけ！』という情報は参考程度にして、鵜呑みにしない事が大切です。他の物事にも言える事ですが、効果を持続させるためにはバランスを考えて様々な要素を取り入れましょう。

・知識を蓄える

自分のボディメイクに取り組む際の経験が今後のリバウンドリスクを低くしてくれます。食事や運動の経験や学びはしっかりと抑えていくとコツがわかるようになり、難易度が大幅に楽になります。

・プロから学ぶ

運動、食事指導を行っているプロからの指導を受ける事もおススメです。プロの方は何人ものボディメイクに関わっている為、陥りやすいミスや上手くいくコツを過去のサンプルから熟知しています。一度相談することもおススメです。

リバウントしない為の方法

・長期的な減量

体重を落とす際、期間とかけてじっくり落とすことが健康的にボディメイクに取り組むコツです。短期間で数キロを落としてリバウンドするよりも、1キロずつでも毎月コツコツ落とすことがとても重要です。

・食事量をしっかり取る

食事の内容を変えるだけで、量はしっかりと摂ることが大切です。タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維など痩せやすく、太りにくい体質を作ってくれる栄養素をしっかりと補給することがボディメイクの成果を持続するのにとても大切だからです。根本的に体質を改善すると理想の体型キープをより簡単にしてくれます。

・ちょっとした運動習慣を大切にする

気を付けるべきポイントで記載しましたが、『どんな食事を摂ってるか』と同じくらい『普段の生活でどのくらいカロリー消費をおこなっているか』という事もとても大切な要素です。何か特別な事をしなくても、極力歩く意識や一日のルーティンに運動習慣を取り入れるだけでも効果的です。

・腸内環境を整える

腸内環境を良好にしていく事が体質改善にはとても大切です。ホルモン分泌や短鎖脂肪酸といったボディメイクにはもちろん、健康的な状態でいる上で必要な役割を腸は担ってくれています。腸の状態にも目を向けて痩せやすく太りやすい体質を作っていきましょう！

まとめ

気を付けるべきポイントと積極的に行った方が良い習慣や考えを記載させていただきました。本日上げたポイントを整理すると、無理な減量を行わずじっくりコツコツと取り組む事、根本的な体質改善の為の習慣作りがとても大切ですね。

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