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【伝法駅】から直ぐの【パーソナルジム】【Body Labo I 】【 トレーナー】の井道です！(*^_^*)
Body Labo I 梅田中崎町店
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Body Labo I 【伝法駅 パーソナルジム】
日本人の9割が不足 紫外線から生成！？
ビタミンDの摂り方
今回は、ビタミンDの摂り方についてお伝えしていきます♪
体内のビタミンDは紫外線由来が約8割を占め、食事由来は約2割程度なので、しっかりビタミンDを摂るには紫外線が非常に重要なカギを握ります。
まず、前提として1日にどんだけのビタミンDを摂取すれば良いのかなのですが、日本人のビタミンDの摂取基準は1日に340IUとされています。ちなみに、上限は4000IUと記載されています。
しかし、これはあくまで欠乏症にならないための最低ラインです！！ビタミンDの有益な作用を得るには全然足りません…。
ビタミンDの有益な作用を充分に得たい場合、1日2000〜5000IUの摂取が必要です。(※日本の摂取基準が低く設定されているため、上限量を超えてしまっています。しかし、実際は1日に10000IU摂取を半年間続けても安全であるという報告もされているようです。)
あまりにも摂りすぎはおススメしませんが、意識的に摂ることによってのメリットは多いので是非お試しくださいね(*^^)v
🍀Body Labo I(ボディラボ アイ)🍀
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