何をどれくらい食べるべき？〜3大栄養素から考える〜

ダイエットは糖質を抑えて、タンパク質を摂るんだ！
というイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
そういった方のために、何を、どれくらい食べればよいか
解説していきます！

PFCバランス

Protein→タンパク質
Fat→脂肪
Carb→炭水化物
これらのバランスを「PFCバランス」と呼び、これをもとに食事を考えます。

摂取カロリーを考える

＜1日の摂取カロリー計算式＞
除脂肪体重＝体重ー(体重×体脂肪率)
摂取カロリー目安＝除脂肪体重×35

(例）体重50kg 体脂肪率20%
除脂肪体重＝50kg-(50kg×20%)⇨40kg
摂取カロリー＝40kg×35⇨1400kcal

PFCバランスの計算

・タンパク質→除脂肪体重×2.5
・脂質→摂取カロリー×15％÷9
・炭水化物→除脂肪体重×2.5

（例）体重50kg 体脂肪率20% 除脂肪体重40kg
・タンパク質＝40kg×2.5⇨100g(400kcal)
・脂質＝1400kcal×15%÷9⇨23g(210kcal)
・炭水化物＝40kg×2.5⇨100g(400kcal)

注意点

先程のバランス・量で継続していただくと、かなりの確率で痩せ始めます。
しかし、これがストレスで継続できなければ意味がありません。
これは少し厳しめの数字にしてありますので、ご自身でもう少し緩めに設定していただいても構いません！
特に最初は、「脂質の量」だけで結構ですので意識してみてください😌

この数字に沿えば、必ず総カロリーは超えないように設定しております。
総カロリーだけの意識から、PFCバランスへの意識に是非切り替えていただいて、理想のBodyに近づけていきましょう！

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