ダイエット中に知っておくべき正しい食べ方を理学療法士×トレーナーが解説｜Body Labo i
「ナッツって体にいいって聞くけど、太るって本当？」
ダイエット中の方からよくいただく質問です。
結論からいうと👇
👉 ナッツは食べ方を間違えると普通に太ります。
ただし逆に、正しく取り入れれば
👉 ダイエットの味方にもなる食品です。
今回は、理学療法士×トレーナーの視点から、
ナッツが太る理由と、太らない食べ方についてわかりやすく解説します。
目次
ナッツはなぜ太ると言われるのか？
理由はシンプルです👇
👉 カロリーが高いから
ナッツは脂質が多く含まれており、
- アーモンド
- くるみ
- カシューナッツ
などは、少量でも高カロリーです。
例えば👇
👉 ナッツ約25g（手のひら1杯）＝約150kcal前後
👉 気づかず食べ続けるとカロリーオーバーになります。
太りやすい食べ方
① なんとなく食べる
👉 無意識に食べるのが一番危険
② お菓子感覚で食べる
👉 「ヘルシーだからOK」と思って量が増える
③ 味付きナッツを選ぶ
- 塩分
- 砂糖
- 油
👉 余計なカロリーが増える
実はナッツは優秀な食品
ここが重要です👇
👉 ナッツ＝太る食べ物ではない
むしろ、
- オメガ3（くるみ）
- オメガ9（アーモンド）
などの良質な脂質を含んでいます。
補足：オメガ3脂肪酸は炎症を抑え、血流や回復に関わる重要な脂質で、現代では不足しやすい傾向があります。一方、オメガ9脂肪酸はエネルギーとして使われやすく、体に優しい脂質です。健康維持のためには、特にオメガ3を意識的に摂取することが重要です。
体へのメリット
- 血流改善
- 炎症抑制
- ホルモンバランスサポート
- 満腹感アップ
👉 理学療法士的にもかなり優秀
ダイエット中の正しい食べ方
① 量を決める
👉 1日20〜30g（手のひら1杯）
② 間食として使う
👉 お菓子の代わりに
③ 素焼き・無塩を選ぶ
👉 余計なものを避ける
④ 夜にダラダラ食べない
👉 食べるなら時間を決める
くるみが特におすすめな理由
くるみは👇
👉 オメガ3脂肪酸が豊富
これにより、
- 炎症抑制
- 脂肪燃焼サポート
- 健康維持
につながります。
理学療法士×トレーナー目線でのポイント
ナッツは、
👉 「太るかどうか」は量と使い方で決まる食品
です。
- 食べすぎ → 太る
- 適量 → ダイエットサポート
まとめ｜ナッツは“量を守れば最強”
ナッツは、
- 高カロリー
- でも栄養価が高い
という特徴があります。
そのため、
👉 適量を守ることがすべて
です。
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