脂肪燃焼について

今回は、脂肪燃焼のメカニズムについて簡単にお伝えしていきます。

脂肪燃焼のメカニズムについて

脂肪燃焼は、分解⇒運搬⇒燃焼の順番で行われます。

①運動によって体のエネルギーが減少すると、「脳は脂肪を分解し、

　エネルギーを作りなさい」指令を出します。

②脳内でアドレナリンやノルアドレナリンと呼ばれる

「脂質動員ホルモン」が放出される。

＊アドレナリン放出にはカプサイシン（辛いものなど）

＊ノルアドレナリン放出にはカフェインなど　　

③脂質動員ホルモンの働きにより、脂肪分解酵素（リパーゼ）

が活性化する。

④分解された体脂肪（遊離脂肪酸）はカルニチンとくっつくことで

血管を通じてミトコンドリアまで運搬されます。

⑤脂肪酸が全身の筋肉に運ばれ、エネルギーとして燃焼！

脂肪燃焼のメカニズムを知ることで運動前やトレーニング前に

摂取する食事を意識することも大切です。

脂肪燃焼に効果的な食べ物を採ろう

赤み肉⇒カルニチンが豊富に含まれている

※赤み肉はカルニチンをダントツで多く含む食材ですが、ＩＡＲＣ（国際がん研究機関）で

大腸がんのリスク要因と言われています。まったく食べない方がいいということではないですが

偏り過ぎないように注意はしましょう！

唐辛子やスパイス類（辛いもの）⇒アドレナリンの分泌を促す

普段から意識していただきたい事は、できるだけ多めに水を飲むことです！

水分をしっかり取ることは体内の基礎代謝ＵＰにもつながります。

また、水分を取る際はできればキンキンに冷えたものではなく、常温のほうが

内臓を冷やさず、脂肪燃焼効果が期待できますよ！

ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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